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新冠疫情期间,做好心理防护同样重要

作者:清檬专注居家养老来源:科技日报发布时间:2020-02-18 16:21:09点击:

  新冠病毒肺炎疫情从2020年春节前夕的爆发至今已有二十多天的时间了。长时间的防护,新闻的推送,复工上班受到的各种影响,人们的心理也受到了挑战。尤其是如今拐点的确切说法尚未定论,每一天的疫情数据都牵扯大众的神经。作为普通人,我们每个人除了在生理上要做好防护工作外,心理的防疫也是非常重要的。那么,我们应该如何从心理上战胜疫情?今天和大家分享一下正确应对疫情时期的各种心理问题。
 

  一、要学会戴上心理的防护口罩

  我们每个人都有“屏蔽”外界不良讯息的能力,也就是自我暗示。这种自我暗示的心理素质在一些突然发生的小事情上能够应付自如,但是长期的、大量的、持续的外界讯息对这种心理暗示会有不断的攻势,容易让人产生情绪崩溃的危机。

  面对新型冠状病毒的感染风险和各种悲观的情绪,我们要懂得戴上心理的口罩。

  1、允许自己宣泄不良的情感面。疫情的艰难,容易使人们的情感被高度唤醒。尤其是在新浪微博、朋友圈等等看到很多受害者故事的时候,人们会很容易形成替代性心理创伤,自己陷入痛苦、难受、悲伤的情绪当中。这种时候,我们对他人遭遇的感同身受是很强烈的,这种强烈的情感长期堆积,就会产生心理问题。所以我们要懂得宣泄,懂得梳理自己的情绪。我们可以通过文字发表我们的感受,评论给网友,鼓励他们勇敢面对疫情,相信明天的美好一定会到来。在写这些鼓励的话语的同时,也是在鼓励自己,给予自己积极的心理暗示。或者通过抖音、快手等小视频媒体,为疫情战斗者拍摄鼓励的小视频,这也是很好的宣泄方式。
 

鼓励他人也鼓励自己
△通过鼓励他人获得鼓励自己的力量和心理安慰
 

  2、要懂得转移注意力。疫情期间,人们最关注的无疑就是疫情的进展,和奋战在前线的英雄们的安危。尤其是隔离在家,我们的时间显得就更多了。这种时候,要做好情绪和关注点的适当转移。

  一方面,要防止信息过多摄入,学会通过其他活动分散注意,把自己从大量负面信息中解放出来,防止心理上的消化不良。

  另一方面,寻找隔离期间的意义和价值感也非常重要。通过看书、练琴、创作等方式,把自己的生活过好。只有调整好自己的心态和生活节奏,才会以更加积极的态度看待这次疫情。反之,就容易陷入焦虑不安、愤怒谩骂之中。
 

看书听音乐等舒缓情绪


 

  二、要正视心理上的恐惧

  面对突如其来的疫情,恐惧是一种正常的情绪。事实上,恐惧是人最原始的情绪之一。比如,当人看到一条毒蛇,多半就会产生恐惧情绪。从某种意义来说,这种恐惧的情绪是进化的产物,有利于我们躲避危险,做好逃跑的准备。

  在疫情发生的时候,我们要学会接纳恐惧,不要刻意让自己不恐惧,更不要无知者无畏,不做相应的防护。这几天,一些新闻报道的确诊案例,正是由于不严肃对待疫情,不顾劝阻聚会、聚餐导致的。当然,我们在正视自己的恐惧,理性认识疫情的同时,要生出面对现实的勇气。要相信在全国人民的众志成城之下,中国必胜,疫情必将被打倒!
 

要相信抗疫必胜
 

  任何事情,都在于对“度”的把握,恐惧也不例外。从媒体报道来看,有不少人会盲目恐慌。比如,一些人会采取不合理的措施,歧视来自湖北的人。这样的过度恐惧行为,不仅没有必要,还会对他人造成身心伤害。同样地,理性恐惧还有赖于对疫情的理性了解。只要人们掌握了新型冠状病毒的特点,针对“传染性”这一关键特征做好防护,就会做到心中有数,审慎对待。
 

  三、居家防护期间要做好每天的工作安排

  很多小伙伴都说,长期在家呆着真的是太无聊了,总忍不住要出去逛逛。其实,相比起奋战在一线的英雄们,我们能够在家防护,平平安安地宅着,已经是非常幸福了。之所以会觉得无聊,无非是自己没有合理地安排时间。

  在这个特殊时期,我们可以满满当当地利用充裕的空档时间来整理一些事情。比如自己想要学习的某些课程,可以通过网络在线学习平台来达成了,有完整的时间可以学习,是非常难得的, 何不趁机好好规划2020的新知识学习呢?今年新的小目标是读几本书?看几部电影?突破哪项技术?在这二十多天的时间里,不正好可以动手去做了么?
 

在线学习
 

  所以说,在疫情防控的关键时期,我们每一个人都应该在做好自身生理防护的同时,好好梳理自己的心态,做好心理的防护。只有我们独立思考,合理安排,好好防护,不给国家添堵,鼓励自己,也鼓励他人,齐心协力,我们一定能够在这个特殊时期赢得这场战役的胜利。

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